（吉隆坡23日訊）非傳染性疾病（NCD）仍然是馬來西亞死亡的主要原因，國人應該以積極的態度，展開健康生活來預防非傳染性疾病。

馬來亞大學醫學院社會與預防醫學系楊麗穎醫生、梅鳳鳴教授和三傑蘭巴教授今日發文告指出，在非傳染性疾病中，高血壓是一種無聲的殺手，可導致心臟病和中風等嚴重疾病卻大多數沒有表現出太多症狀。 

他們引述2019 年的全國發病率和健康調查 (NHMS) 報告稱，近一半的高血壓患者未被診斷出來。

「我們在感覺身體不適時會進行新冠檢測，而預防非傳染性疾病，我們又多久才檢查一次血壓？」

他們說，2022年世界高血壓日的主題 「精準測量、有效控制、健康長壽」突顯了良好血壓控制的重要性。

一項研究統合分析顯示，降低血壓可顯著降低心臟病、心力衰竭、中風的風險，並隨後降低人群的全因死亡率。

「預防非傳染性疾病，人人有責，我們應該從自己做起，通過實踐更健康的生活方式來儘自己的一份力量。

以下是健康生活方式的10個秘訣：

1. 做好心理準備，規劃可行的健康生活方式。

2. 定期健康檢查，必要時及早尋求治療。

3. 準確測量我們的血壓，並控制血壓在140/90 mmHg以下。

4. 每天攝入少於5克的鹽，選擇富含水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品的得舒飲食（DASH飲食計畫）。

5. 每周至少運動150分鐘。

6. 將體重指數（BMI）保持在 18.5kg/m2 到 24.9kg/m2 之間。

7. 戒菸，限制飲酒。

8. 用應對技巧和放鬆療法來管理壓力。

9. 獲得充足（7到9小時）和高質量的睡眠。

10.保持健康的生活方式，堅持不懈。

他們說，改變更健康的生活方式並不容易，社區內的支持性環境對於將努力推向更高水平至關重要。

他們指出，衛生部設立了健康中心，通過專業建議和社區支持小組幫助準備好的人變得更健康，人們可以從https://tinyurl.com/wellnesshubkkm找到鄰近的健康中心，了解詳情。

「立即選擇過更健康的生活，盡您的一份力量，塑造健康國家。